تا مرز ناتوانی تمرین کنیم یا نه؟

اهمیت توزیع درشت مغذی ها هرچه قدر حرفه ای تر تمرین کنیم زمانبندی تغذیه از اهمیت بیشتری برخورداره. در مورد کربوها، زمانی که در کالری مثبت هستیم اهمیت زیادی نداره چه زمانی کربو مصرف میکنیم. نه اینکه بی اهمیت باشه بلکه بازهم به شرایط شخصی بستگی داره. اما در رژیم هایی که کالری کاهش پیدا مکینه زمانبندی کربوها اهمیت بیشتری پیدا میکنه که بهتره نزدیک به زمان تمرین باشه (قبل و بعد) در مورد پروتئین ها هم میزان کل مهمه. یعنی اگه شما 80 کیلویی و 2 گرم نیاز داری اول اون رو تامین کن و توزیعش اولویت دوم میشه. اما یه مطالعه از برد شونفلد و آلن آرگون در سال 2018 نشون میداد حداقل 0.4 به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن در هر وعده میتونه یه پیشنهاد خوب برای بالا بردن سنتز پروتئین عضلات تو هر وعده باشه.