فرکانس عضله ساز

فرکانس یا تواتر همون تعداد جلسات تمرینی روی یه عضله خاص توی یه مدت زمان مشخص مثل هفته یا ماه میباشد. اما اینکه فرکانس که جزو متغیرهای رشد عضلانی هم هست، چقدر مهمه ، موضوع پیچیده ایه که مطالعات در موردش نظر دادن. مهم ترین مطالعه ای که انجام شده توسط برد شونفلد و همکارانش تو سال 2018 یه سیستماتیک ریوو و متاانالیز بوده است. 25 مطالعه از 972 مطالعه رو بررسی میکنن که ببینن تعداد جلسات تمرینی روی یه عضله خاص چقدر توی رشد عضلانی تاثیر داره.نتیجه این مطالعه میگفت: وقتی حجم تمرین یکسان باشه (حجم تعداد ست های تمرینی برای یک گروه عضلانی خاص) هیچ گونه تفاوت معنا داری بین گروه با فرکانس پایین و بالا وجود نداشت. یعنی اگه 14 ست رو تو یک جلسه بزنی یا دو جلسه 7 تایی ، تفاوتی در میزان رشد چه در بالا تنه و چه در پایین تنه مشاهده نشد. نکته ای که وجود داره: 1- در مطالعات میزان فرکانس های بالای 3 بار بررسی نشده. 2- به نظر میرسه فرکانس در حجم های تمرینی بالا (بالای 20 ست در هفته) اهمیت بیشتری پیدا میکنه. 3- برخلاف تصورات قبل فرکانس شاید متغیر مهمی نباشه و تنها بعنوان یک ابزار برای تقسیم حجم کلی کاربرد داره. 4- یه مطالعه تو سال 2019 هم نتیجه اش با نتیجه متاآنالیز مشابه بود. تو این مطالعه تمرین 6 بار در هفته در مقابل 3 بار در هفته بررسی شده بود که تفاوت آنچنانی بین هر دو گروه وجود نداشت. به نظر میرسه بر اساس ترجیح شخصی میشه در حجم های بالا فرکانس تمرین رو بالا برد.