چربی سوزی موضعی

تعداد بالا بزنم چربی سوزیه؟؟؟

این گزاره و سوال انصافا یکی از سوالایی که گوش همه مربیا رو سوراخ کرده

😀😃😀

یادمه قدیما خیلی از خانمها تو باشگاه انقدر تعداد بالا میزدن که اولا حجم نیارن 

دو اینکه چربی سوزی کنن

📖📖📖

یه مطالعه ای تو سال ۲۰۱۳ بین ۷ مرد و ۴ زن اومد یه بررسی این شکلی انجام دادن:

دو گروه که یک گروه پرس پا میزدن یک گروه هم گروه کنترل

مدت مطالعه ۱۲ هفته

۳ جلسه تمرین در هفته فقط هم پرس پا

وزنه ها ۱۰-۳۰ درصد یه تکرار بیشینه

و شرکت کننده ها هر جلسه چیزی حدود ۹۶۰ تا ۱۲۰۰ تکرار میزدن😳😬

✅✅✅

اومدن توده چربی در پایی که با تکرار بالا زده رو با پایی که هیچی نمیزدن مقایسه کردن

چربی کل بدن رو هم اومدن اندازه گرفتن با 

DXA

✅✅✅

نتایج چی بوده:

اون گروهی که پا رو با تعداد بالا تمرین دادن،چربی کل بدنشون(تاکید میکنم کل بدن) به طور متوسط ۱/۵ پوند کم شده

شو اون پا که تعداد بالا زده کاهش چربی توش دیده نشده

🤔🤔🤔

حالا الان باید بگیم ینی هیچ چربی کم نشده واقعا؟؟ 

اصلا اگه فرض رو بر این بگیریم که تعداد بالا چربی سوزی میکنه باز هم این میزان قابل توجه نیست 

🔴🔴🔴

اگر یادتون باشه حتی ساخت ۲/۴ کیلوگرم عضله تو یه مطالعه تنها باعث شده بود ۷۵ کالری در روز اضافه بسوزونن تازه این ۲/۴ کیلوگرم عضله در همه افراد به راحتی ساخته نمیشه

✅✅✅

میدونید مشکل اونجاست که ما تمرینات کار با وزنه (چه با تعداد بالا چه تعداد پایین) رو به عنوان یه ابزار کاهش چربی و وزن در نظر میگیریم در حالی که هیچ چیزی جای رژیم غذایی رو نمیگیریه

ما وزنه میزنیم که وقتی میریم تو کاهش کالری و سنتز پروتیین عضلات کم میشه(ساخت عضله کم میشه) بتونیم از تخریب بیش از حد عضله جلوگیری‌کنیم چون هیچی ارزشمند تر از عضله نیست

❓❓❓

شما چند کیلو عضله دارین؟ 

.

.

.

📚📚📚

منبع:

‏Regional fat changes induced by localized muscle endurance resistance training

‏Rodrigo Ramírez-Campillo et al. J Strength Cond Res. 2013 Aug.